Tenniselleboog ( lateraal epicondylitis) is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen treft die padeltennis spelen. Het is een pijnlijke aandoening die frustrerend kan zijn en het plezier uit het spelen kan halen. Het kan er ook voor zorgen dat je padelspel stopt. Hier zijn enkele tips en trucs om een tenniselleboog te vermijden en in het spel te blijven.
Tenniselleboog Een Veelvoorkomend Probleem Bij Padel
Omdat padeltennis als sport groeit, groeit ook het aantal mensen met een tenniselleboog.
Een tenniselleboog is een pijnlijke aandoening waarbij de zenuwen tussen de elleboog en de hand ontstoken raken. Het getroffen gebied staat bekend als laterale epicondylitis. Tenniselleboog verwijst naar een scherpe pijn in de elleboog die je voelt na het spelen van tennis of padel. Vaak is de pijn intenser en langduriger dan de pijn van de gebruikelijke spierpijn na een wedstrijd. Symptomen van een tenniselleboog zijn meestal erger tijdens een wedstrijd.
Tenniselleboog: Wat Veroorzaakt Het?
Een tenniselleboog kan door veel dingen worden veroorzaakt. Een tenniselleboog wordt meestal veroorzaakt door herhaaldelijk letsel aan de pezen van de hand. Door herhaaldelijk hetzelfde te doen, vooral als het een activiteit is die veel polsrotatie vereist, raken de pezen overbelast, wat leidt tot een tenniselleboog. Deze aandoening wordt voornamelijk veroorzaakt door pezen, spieren, gewrichtsbanden en zenuwen.
9 tips om tenniselleboog bij padel te voorkomen
1. Verander Je Padelracket
Het is mogelijk om blessures te voorkomen door van racket te wisselen. Hoewel het vasthouden van een racket bij elke vorm van belasting problemen kan veroorzaken voor uw elleboog, zijn bepaalde soorten rackets schadelijker dan andere.
Padelrackets met diamantvormen zijn zwaarder dan andere, wat de elleboog belast en de kans op het ontwikkelen van een tenniselleboog (Tendinitis) vergroot.
Welk padelracket werkt het beste om een tenniselleboog te vermijden? Kies voor een licht, zacht racket met een ronde vorm. Een lichter racket betekent een betere wendbaarheid en een zachte kern is beter in het absorberen van trillingen.
Bekijk onze koopgidsBeste comfortabele padelrackets 2022 voor racketaanbevelingen. We raden ook het artikel Een padelracket kiezen The Utlimate Guide aan.
Wissel van racket om tenniselleboog te voorkomen
2. Vergroot De Gripmaat
De verkeerde gripmaat kan een probleem met je elleboog en prestaties veroorzaken.
Spelen met een te kleine grip is gevaarlijk omdat er meer grijpkracht nodig is om te voorkomen dat het racket in je hand gaat draaien. Tenniselleboog- en andere armproblemen worden veroorzaakt door te stevige grepen.
Gebruik de vingermeetmethode om u te helpen beslissen of uw grip te klein is. Je kunt je racket in de ene hand vasthouden en vervolgens in de andere hand leggen. Neem vervolgens de wijsvinger van uw niet-dominante hand en plaats deze tussen uw vingers. Als u uw vinger niet in die opening kunt plaatsen, is uw greep mogelijk te klein.
Overgrips kunnen worden gebruikt om de grip te vergroten als deze te klein is. Je kunt kiezen tussen dik en dun. Maak de grip niet te groot, want het gebruik van een te grote grip kan ook bijdragen aan elleboogproblemen.
3. Verbeter Je Techniek
Om het blessurerisico te verminderen, is het belangrijk om slechte zwaaitechnieken te identificeren en te corrigeren.
Een professionele padeltenniscoach kan je helpen ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt. Dit is belangrijk om overbelasting van spieren op de verkeerde manier te voorkomen, wat kan leiden tot een tenniselleboog. Hoe slechter je techniek is, hoe groter de kans dat je gewond raakt. Met een goede techniek kun je langer spelen omdat de kleinere spieren en pezen minder belast worden. Je zult meer plezier hebben en je zult veel sneller moe worden.
4. Word Warm
Door uw elleboog, pols en arm op te warmen voordat u aan een wedstrijd begint, kunt u blessures aan uw spieren, pezen en gewrichtsbanden verminderen.
Voordat je een game gaat spelen of een les gaat volgen, moet je wat tijd besteden aan het voorbereiden. Houd gedurende 2-3 minuten in elke hand een tennisbal en knijp in de bal. Voer een paar polsrollen in elke richting uit.
Hoewel deze rekoefeningen zinloos kunnen lijken, zijn het effectieve preventiestrategieën die het risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog aanzienlijk kunnen verminderen wanneer ze correct en regelmatig worden uitgevoerd.
5. Regelmatige Lichaamsbeweging
Als u uw onderarmspieren niet regelmatig gebruikt, loopt u het risico op letsel. Train de spieren om ze gezond en veerkrachtig te houden, zodat ze stress kunnen weerstaan.
Padelspelers moeten zich ook concentreren op het fit blijven op een manier die hun ellebogen niet te zwaar belast. Hardlopen, wandelen, krachttraining en hardlopen zijn allemaal geweldige manieren om in vorm te blijven en blessures op het veld te voorkomen.
Als u problemen heeft met uw ellebogen, zoals een chin-up, push-ups of dumbbell-polskrullen, moet u deze oefeningen niet doen. Zorg ervoor dat u goed opwarmt en stop als u pijn voelt tijdens het sporten.
Preventie van tenniselleboog: oefeningen voor vrouwen
6. Neem Een Pauze
Als je iets graag doet, kan het moeilijk zijn om er een pauze van te nemen. Als je echter tijdens of na je games elleboogpijn begint te krijgen, overweeg dan om een paar dagen vrij te nemen. U kunt uw risico op het ontwikkelen van elleboogproblemen verkleinen, waardoor u mogelijk langer moet rusten tijdens het spelen.
Ga wandelen, hardlopen of een andere activiteit ondernemen. Vermijd overmatig gebruik van uw elleboogspieren.
7. Herstellen Tussen Games Door
Als je je lichaam tussen de wedstrijden door laat herstellen, verklein je de kans op een tenniselleboog.
Een ontspannende massage zal aanzienlijk helpen bij het genezingsproces na een padelwedstrijd. Het zal de eerste hulp zijn bij het ontspannen van uw spieren. Tijdens een wedstrijd trekken de spieren samen en stapelen ze veel spanning op. Je moet proberen de stress zo snel mogelijk los te laten. Anders heb je de volgende ochtend pijn.
Een koude douche of een ijsbad na de wedstrijden helpt op twee manieren bij het herstel. Het kan helpen bij het doorspoelen van melkzuur. Je spieren zullen pijnlijk aanvoelen na intensieve training. Men denkt dat het gebruik van ijsbaden helpt om microscheurtjes te genezen en de spieren snel in hun oorspronkelijke staat terug te laten keren.
Padelspelers mogen voeding en hydratatie na wedstrijden niet verwaarlozen. Als je niet genoeg eet en drinkt, kun je niet goed herstellen. Je match is intens geweest, dus het is belangrijk om je energie aan te vullen met het juiste eten en drinken.
Tenniselleboog revalidatie
8. Overweeg Een Tenniselleboogband Te Proberen
Een tenniselleboogbrace, ook wel tenniselleboogband genoemd, is een populair hulpmiddel bij het behandelen en herstellen van elleboogproblemen.
Er zijn veel stijlen tenniselleboogbraces die om je onderarm passen, net onder je elleboog. Sommige worden geleverd met extra drukkussens die op de spier moeten zitten net onder het pijnpunt.
Bretels voor een tenniselleboog comprimeren de bovenarm en absorberen de krachten die worden overgebracht naar het pijnpunt op de elleboog. Deze beugels kunnen de hoek veranderen waaronder de pees bij de elleboog aansluit. Hierdoor kan het geblesseerde gebied genezen.
Tenniselleboogriemen hebben de voordelen dat ze goedkoop zijn, eenvoudig aan te trekken en je kunt de mate van compressie aanpassen aan je behoeften.
Tennis elleboogbrace
9. Verminder Trillingen
De ontwikkeling van een tenniselleboog is ook gekoppeld aan de impact-geïnduceerde trillingen van het padelracket dat de arm raakt bij contact. Het is hetzelfde als je een tennisser bent. Gebruik een comfortabel racket. Tennisnerd somt verschillende tennisrackets op die goed zijn voor een tenniselleboog.
Tegenwoordig zijn er verschillende uitvindingen om trillingen te helpen verminderen. Hesacoreheeft een unieke grip, met een honingraatvorm die zorgt voor meer contact tussen de handpalm en de vuist. Het concave oppervlak zorgt ervoor dat de vingers kunnen ontspannen, wat spanning, trillingsoverdracht en blessures vermindert.
De NoeneUndergrip is ontworpen voor padel. Het is ontwikkeld in samenwerking met Fernando Bela, de grootste padelspeler ooit. Noene, een trillingsabsorberend materiaal dat tot 98% trillingen absorbeert, vervangt de basiswrap.
ShockOut is een anti-vibratiesysteem dat gebruikt kan worden met padelrackets. Hiermee kunt u de balans aanpassen en uw speelcomfort verhogen. Het merk claimt dat de dempers trillingen tot 60% kunnen verminderen wanneer ze in de gaten in het racket worden gestoken.
Rek- En Tenniselleboogoefeningen
Een tenniselleboog kan worden behandeld door ontstekingen te verminderen en de geïrriteerde pezen en spieren te laten rusten. Compressie en ijs kunnen ook helpen om ontstekingen en ongemakken te verlichten.
U kunt beginnen met oefeningen om uw onderarmspieren te versterken en herhaling te voorkomen als de ontsteking is verdwenen. Uw arts of therapeut kan u helpen bepalen wanneer het tijd is om met de therapie te beginnen.
Video met oefeningen voor tenniselleboog
Meest Gestelde Vragen Over Tenniselleboog
Wat is een tenniselleboog?
Tenniselleboog (laterale epiphanylitis) kan een pijnlijke aandoening zijn. Het treedt op wanneer uw elleboogpezen overbelast raken. Dit komt meestal door repetitieve pols- en armbewegingen.
Wat zijn de symptomen van een tenniselleboog?
De symptomen van een tenniselleboog zijn ongemak en gevoeligheid in de knobbel aan de buitenkant van de elleboog. De pijn kan zich ook uitbreiden naar uw boven- of onderarm.
Hoe lang duurt het om te herstellen van een tenniselleboog?
Een tenniselleboog kan weken, maanden of zelfs jaren nodig hebben om volledig te genezen. In de meeste gevallen verbeteren mensen in minder dan een jaar. Helaas, als je een tenniselleboog hebt gehad, kan het terugkomen.
Wat is de beste behandeling voor een tenniselleboog?
Rust, hersteloefeningen en icepack-compressie zijn de beste behandelingen voor een tenniselleboog.
